Долгие поездки имеют возможность доставить некоторые трудности каждому бодибилдеру. У многих атлетов иногда возникает некоторое чувство вины, когда они не посещают запланированную тренировку. Иногда во время выходного, трудно избавиться от той мысли, что мышцы, будут развиваться во время отдыха. На сегодняшний день во большинстве отелей есть велотренажеры или какой-либо набор хромированных оборудований, но если же вы очень сильно хотите потренироваться, то необходимо искать спортзал. Если же у вас на это нет времени, то отжимания – является лучшим способ для эффективной тренировки груди и верха туловища.

Отжимания от пола, конечно же не заменит жима лежа, но это удобное и старое упражнение, которое обеспечит вам отличную накачку и предаст эффект утомления мышц настолько, как будто вы час позанимались в спортзале. Отжим от пола можно редко встретить в тренировочной программе наших атлетов, но все же оно поможет вам добиться результата хорошей накачки на время поездки.

Техника отжимания от пола

• Необходимо создать упор, лежа на полу, расположив ноги вместе или на ширине плеч. Руки должны быть расположены на ширине плеч. Начальное положение: руки согнуты в локтях, и грудь прикасается к полу.
• Не медленно отожмитесь, с выпрямленными руками.
• Не быстро опускайтесь вниз за три секунды. Когда грудь коснется поверхности пола, снова отожмитесь. Сделайте около тридцати повторений, отдохните около тридцати секунд и начинайте выполнять следующий сет.
• В данном сете руки поставьте уже, так чтобы расстояние между большими пальцами было небольшим. Выполните как можно больше повторений, для того чтобы добиться неприятного жжения в трицепсах.
• Отдохните тридцать секунд, слегка потряхивайте руки. Теперь поставьте руки пошире, с таким положением локтей, как при упражнении в жиме лежа, - плечи находятся на одной линии.
• Если у вас еще останется немного сил, можете выполнить упражнение с упором на ширине плеч.