Когда Ваша сила немного возрастёт, то Вы сможете технично выполнять тягу блока к груди с таким весом, который будет примерно на 5% превышать вес Вашего тела, то сразу же переходите к подтягиваниям на перекладине.

Большинство из мужчин могут развить свою силу до данного уровня – при таком условии, что они будут заниматься по стандартной тренировочной программе очень долго и упорно. На возможность подтягиваться очень сильно влияет вес жира, который Вы носите на себе и какой вес Вы имеете в общем количестве. Чем больше будет у Вас жира и чем больше будет тяжелее собственный вес, тем труднее будет Вам подтягиваться, так как больший вес вам необходимо одолеть в тяге блока.

Виды хвата при подтягивании на перекладине

Подтягиваться нужно до тех пор, пока перекладина не будет касаться ключиц или точки, которая расположена немного ниже груди. При разных равных условиях, пронированный или супирированный хваты разрешают опускать свои руки ниже параллельного хвата. Полностью сокращайте широкие мышцы спины, при этом оттянув лопатки вниз, как и при тяге блока. Но, насколько высоко сможете подтягиваться, будет все зависеть от ширины хвата, длины рук и частично от силы, а также собственного веса тела. Не подтягивайтесь выше, игнорируя при этом дискомфорт в локтях и плечах. В самой верхней точке упражнения спина должна быть немного выгнута. Если же вы сутулите спину, чтобы завершить упражнение, то это значит, что Вы подтягиваетесь с таким весом, который для Вас ещё большой.

Когда опускаетесь, делайте вдох. После, задержите свое дыхание на несколько секунд, тогда, когда подтягивания тела идут вверх. Выдохните вверху, или выдыхайте тогда, когда подтягиваетесь.

Никогда не нужно падать. Также не нужно расслабляться внизу и не пытаться растянуть свои мышцы, вися при этом, на перекладине. Ваш взгляд должен быть приподнят слегка вверх, и не крутите головой в стороны. Никогда не расслабляйте плечи, голову откиньте назад, но не резко.