Во многих школах физкультурные программы обязывают детей подтягиваться на турнике  любым способом. Для большинства взрослых оказалось достаточно этого, чтобы запомнить слово подтягивание как "болезненное" упражнение, а также  бесполезным для увеличения массы.

Школьная программа подтягиваний подразумевает, как правило, узкий супинированный хват, сосредотачивающий усилия на сгибаниях локтей. Такой хват действительно делает упражнение бесполезным для построения мускулистой спины. Но при правильных действиях, подтягивание становятся отличным движением для развития верхней части тела. Если приложить небольшие усилия, вы обнаружите, что широкие спинные мышцы разворачиваются как крылья - стоит только поднять руки вверх.

Правильная техника выполнений подтягиваний на турнике (перекладине)

Возьмитесь за перекладину таким хватом, чтобы руки были на ширине плеч. Такой широкий хват дает более выгодные условия для растяжки спины.
Хват пронированный, когда  ладони смотрят от вас. Если есть возможность, станьте на подставку или скамью, чтобы перекладина была на уровне груди. Применять кистевые ремни рекомендуется людям у которых слабый .
Встаньте с подставки, после, согните в коленях ноги и медленно (за три секунды) опускайте себя в нижнюю позицию, пока не будет полной растяжки всего верха спины. Задержитесь на две секунды перед подъемом. Данный прием позволит большим и широчайшим круглым мышцам спины лучше растянуться, перед  тем как сокращаться. Это и повысит их активацию.

Подтягиваться нужно до тех пор, пока перекладина не будет на уровне верха груди. Нельзя останавливаться потому, что подбородок дошел до перекладины. Попытайтесь немного прогнуть спину и подтянуть себя  выше, для обеспечения полного сокращения всех участвующих в работе мышц, кроме больших и широчайших круглых мышц спины.