Разгибание ног – это упражнение, которое относится к упражнениям чтобы развить квадрицепсы, но вся нагрузка в данном упражнении ложится на прямую бедренную мышцу. Поэтому, когда выполняете разгибания ног, прежде всего, вы сможете добиться четкой прорисовки соседних мышц и прямой бедренной мышцы.
Еще нужно отметить факт, в котором развитие прямой мышцы разрешит вам улучшить прыжковые и беговые качества, и значит, что разгибание и сгибание ног – это совершенно нужный элемент в тренировках бега футболистов, легкоатлетов, даже баскетболистов и других прочих спортсменов.
Техника выполнения разгибаний и сгибаний ног
- Сядьте в тренажер, таким образом, чтобы голени уперлись в валики и были перпендикулярны поверхности. Обязательно выпрямите спину и ни когда не кривите ее когда будите выполнять упражнение. Угол в коленях должен быть примерно девяносто градусов. Это и есть исходное положение.
- Сделайте нормальный вдох, задержите дыхание, полностью выпрямите ноги. Задержитесь на пол секунды секунды в таком положении, после сделайте медленный выдох и плавно опустите ноги в первичное положение.
- Не делайте паузу в первичном положении, сделайте нужное количество повторов.
Это важно:
Не рекомендуется отводить голени глубоко под скамью, это перегрузит ваши суставы коленей, постарайтесь удержать угол в девяносто градусов, в суставе коленей.
Не нужно помогать поднимать вес корпусом, все движение происходят при помощи сгибания или разгибания коленных суставов, а спина должна оставаться неподвижной.
Для самого максимального эффекта полностью разгибайте свои ноги в верхней точке движения.
