Становая тяга - это упражнение, которое наиболее эффективное для стимулирования роста массы мышц. Приседания со становой тягой можно повстречать в программе почти каждого атлета.
Эти два упражнения, предполагают использование нагрузки имеющая большой вес, и являются движениями, которые имеют сложную внутреннюю механику, а также требуют больших усилий для их выполнения. Данные два движения включают в себя работу мышц нижних и верхних мышц спины, мышц задней и передней поверхности бедра, а также ягодиц.
Выполнение становой тяги
Необходимо для начала правильно выбрать положение ваших ступней. Встань близко к грифу так, чтобы голени касались его. Чем дальше отойдете от грифа, тем будет меньше рычаг, предназначенный для работы с большим весом. Ноги при становой тяге должны стоять, как правило, на ширине плеч или же чуть уже. Угол поворотов ступней важен, так как он определяет условия работы коленных суставов. Ступни, как правило, находится под грифом.
Следующий шаг - это правильный хват. Тут, почти все зависит от личной особенности. Использовать прием для захвата грифа лучше тот, который называется "разнохватом" - одна рука из рук обхватывает гриф сверху, другая же - снизу. Не нужно пользоваться лямками - нет ничего лучшего, чем осознавать, что держите вес своими руками.
Опускайте вес, не допускайте его отбива от поверхности. Потому что при выполнении становой тяги можно очень легко травмироваться. Необходимо быть всегда уверенным, что постоянно контролируете все движения штанги, слегка коснитесь поверхности блинами и начинайте тянуть весь вес вверх заново. Всего этого достаточно для выполнения, но также нужно следовать основным правилам. При выполнении упражнения "становая тяга" с большим весом, как правило, необходим пояс. Кроме этого, не стоит забывать о разогреве, сделать два разминочных подхода перед поднятием немалого веса - один подход для разогрева всей поясницы, второй же - для того, чтобы приготовить себя морально к «большой» работе. И постоянно нужно о правильной технике выполнения становой тяги!
