В наше время можно часто видеть, как многие атлеты исполняют тяги в наклоне следующим образом - их торс в конечной фазе подъема воспринимает чуть ли не вертикальное положение. В примерном стиле можно принять гораздо больший вес, но только – при помощи широчайших мышц.
Техника тяги штанги в наклоне
«Классическая» версия выполнений тяги штанги в наклоне предполагает то, что: торс будет наклоняться вперед, почти до параллели с поверхностью. Поясница должна быть прогнута, плечи с руками поданы сильно вниз и немного вперед для того, чтобы максимально можно было «растянуть» широчайшие мышцы. Движение следует вверх по дуге, к верхней точке, штанга обязательно должна касаться низа живота, лопатки сводиться к максимальному сокращению широчайших мышц. На протяжении всего упражнения, движение торса должно быть как бы «зафиксировано», и не было никакой «доработки» с низом спины… Данный стиль обеспечивает работу всех широчайших мышц спины не только по всей амплитуде, но и в верхней четверти…
Культуристы «старых школ» советовали следующее - всегда учитывать последующую «тонкость»: регулярно выполнять тягу в наклоне - может очень негативно оказаться на визуальном восприятии ширины вашей талии. Соответственно – те люди, которые имеют данные проблемы, они присутствуют с самого рождения, то есть генетически обусловлены. Поэтому тягу в наклоне нужно «модифицировать» — выполнять их или из положения лежа на животе на скамье, или одной рукой – так, чтобы уменьшить нагрузку на нижние спинные мышцы.
После того как вы позанимались в спортзале идеальным вариантом будет расслабиться в сауне. Например в «Парголово» - http://sauna.spb.ru/ko-pargolovo.html. Сам был там недавно, просто отличное место!
