Жим лежа – упражнение основанное на базе поднятия свободного веса. Тот, кто выполняет жим лежа – ложится на скамью, и не спеша опускает гриф штанги, пока не коснется ею груди, после поднимает вверх до полного выпрямления локтевой части рук. Данное упражнение используется в бодибилдинге специально для развития трицепсов, грудных мышц, а также дельтовидной мышцы. Жим лежа является одним из дисциплин пауэрлифтинга, в котором используется техника, где необходимо поднимать больший вес, чтобы напрягались многие участки мышц тела, кроме мышц груди.

Жим лежа в бодибилдинге позволяет балансировать нагрузку на участках разных мышц. Когда выполняется жим лежа, имеющий узкий хват, то большая нагрузка идет на трицепсы и внутренние отделы груди. Гриф разрешается опускать на любую часть грудной клетки, это позволяет избавлять застой в росте мышц.

Жим лежа на наклонной скамье

Вариантом жима лёжа также является жим на тренажёре Смита, где наклонный жим и жим гантелей

Когда выполняете жим лёжа на наклонной скамье - овладевшие верхние отделы грудной клетки, необходимо выполнять упражнение в положении, когда ноги находятся выше головы или нижние отделы грудной клетки, то упражнение следует выполнять головой вниз).

Жим лежа разрешает опустить вес в нижнюю точку, существенно ниже, по сравнению с грифом штанги, где позволяется опустить вес всего лишь до уровня груди. Кроме этого, при жиме лежа можно менять траекторию движения, то есть сводить гантели в верхнюю точку и выжимать гантели, которые расположены параллельно, это позволяет ввести в действие новые пучки мышц и соответственно действует на них иначе.

Когда используется большой вес, выполняющий упражнение, может пользоваться помощью страхующего, а при жиме большого веса – двух или трех страхующих.