Дельтовидную мышцу, обычно качают для увеличения общей массы, но сразу её качать не  стоит. Во-первых, это отнимет очень много сил у начинающих. Помимо сил, упражнения на дельтовидную мышцу, растягивают другие группы мышц, такие как трицепс и бицепс. Что способствует обвисанию кожи и неприятных ощущений после тренировки.

Если же вы решили качать именно её, то не забудьте сделать хорошую разминку. Это не займёт много времени.

Лучшими упражнениями для дельтовидной мышцы являются подъём гантель и (армейский) подъём штанги.

Техника при выполнение упражнения развития дельтовидных мышц с гантелями заключается в следующем.

Нужно взять гантели с верху, не снизу, а именно сверху. Так как другой хват должного результата не даст. В начале, опустите руки в низ, ладошками друг к другу. Затем подымайте руки до уровня плеча. Во время подъема, проверните руку так, чтобы рука с гантелью смотрела вперёд. Когда подняли гантель, сделайте паузу  примерно 1-2секунды, для того чтобы мышцы отдохнули, и медленно опускайте. Главное не опускать резку руку, так как есть шанс повредить плечевой или локтевой сустав. Поочерёдная смена рук, равномерно распределит нагрузку. Данное упражнение можно делать как стоя, так и сидя.

Упражнение со штангой (армейское упр-е) Укрепит вам не только дельтовидную мышцу, но и укрепит связки рук. Вам необходимо взять штангу, ширина чуть шире ширины плеч. Для устойчивости, можно стать ровно, но немного выдвинуть одну ногу вперёд. Затем поднять штангу на грудь, а затем поднять над головой, при этом лучше сделать шаг, иначе вы не устоите перед тяжестью штанги. Затем опустите её до пояса. Интервал лучше взять 5-15 минут между подходами, а подходы, по 4-9 раз.