Физическая красота тела начинается с широких плеч и мускулистой груди. Поэтому многие приходят в тренажерные залы именно для того, чтобы накачать грудь. Вначале нужно уяснить - основной функцией мышц груди является сведение-разведение рук и плеч. Это даст возможность правильно подобрать упражнения и грамотно накачать грудь. В этом процессе руководствуйтесь тремя основными принципами: развиваем мышцы груди в комплексе, не забывая о спине, животе, ногах (чтобы не получился "колосс на глиняных ногах"); постепенно увеличиваем нагрузку (для увеличения массы мышц); периодически разнообразим занятия для задействования различных групп мышц (меняем ширину хвата, угол наклона скамьи, вводим новые упражнения). Существует множество упражнений для достижения вашей цели - накачать грудь. Вот некоторые из них:
- сведение-разведение рук на вертикальном блоке;
- сведение-разведение гантелей на горизонтальной, наклонной скамье;
- жим гантелей, штанги на горизонтальной, наклонной скамье;
- тяга гантели из-за головы;
- отжимания от пола;
- отжимания на брусьях.
Имейте в виду, что накачать грудь без вреда для здоровья можно, только наработав технику по поднятию тяжестей под руководством хорошего инструктора. Конечно, занятия в тренажерном зале предоставляет вам широкие возможности по выбору оборудования и упражнений для занятий, но накачать грудь можно и в домашних условиях, используя упражнения с гантелями и различными вариантами отжиманий (с грузом, с прыжками, с упором ног на подставке). К примеру, отжимание с прыжками - это равноценно жиму лежа штанги вашего веса. Все в ваших руках. Правильно подобранные упражнения и их грамотное выполнение поможет вам обзавестись красивым атлетическим торсом.
