Ноги – это наша опора.
Они должны быть сильными и накачанными, для того чтобы мы не боялись поднимать, что-либо и падать, не думая о том что, что-то сломаем.
Перед тем как качать ноги необходимо сделать хорошую разминку. А без неё вы просто потяните мышцы во время упражнения, что приведёт к боли.
Для того чтобы накачать все мышцы ног (а их 7), есть базовое упражнение для ног. Оно заключается в следующем.
Нужно взять в руки штангу или пустой гриф, затем расставить ноги на ширину плеч. Спина должна быть ровная, иначе можно повредить как позвоночник, так и поясницу.
Затем, за голову, на плечи ложем гриф (штангу) сведя лопатки вместе, и делаем приседание. Приседаний желательно делать медленно и не больше 15, а то уставшие ноги могут подкоситься, а вы рухните на землю, получив травму шеи, спины или рук.
А для роста мышц на пояснице, можно под пятки подложить что-то, с высотой не больше чем 3сантиметра. Но при этом не нужно делать глубокий присев, потому что это может вас покалечить.
Упражнения для ног в домашних условиях
Если же вы не занимаетесь в спортзалах, есть домашние упражнения для ног.
К примеру, приседания на одной ноге. Для этого нужно: встать прямо, затем присесть на обе ноги и одну из них, затем вытянуть параллельно полу. В итоге у вас должно получиться следующая картина. Одна из ног согнутая, а другая прямая, но параллельна полу. Затем нужно встать снова на обе ноги и поменять местами. Например: вы вытягивали правую ногу, а приседали на левой, а теперь присядьте на правую, а левую вытяните.
